Động tác giúp tiêu diệt mỡ thừa ở lưng hiệu quả

Bài viết dưới đây Blog mẹ thông thái sẽ chia sẻ cho bạn cách giảm mỡ lững hiệu quả nhanh nhất giúp bạn có được một chiếc lưng thẳng hoàn hảo. Hãy cùng tham khảo nhé!

  1. Nguyên nhân gây mỡ lưng

Một trong những nguyên nhân gây béo vùng lưng là do cơ thể hấp thu quá nhiều chất dinh dưỡng, dần dần tích tụ và chuyển hóa thành lớp mỡ dày hay còn gọi là mỡ cứng ở vùng lưng.

  1. Các động tác giúp tiêu diệt mỡ thừa ở lưng hiệu quả
  • Chống đẩy một cánh tay

Bài tập này tương tự như bài tập chống đẩy truyền thống ngoại trừ việc thực hiện ở một tư thế khác. Bài tập này giúp giảm mỡ lưng, tăng cường và săn chắc cơ lưng.

Cách tập

Nằm nghiêng bên trái

Đặt chân phải lên chân trái

Đặt tay phải xuống sàn, đặt tay trái lên bụng của bạn

Thở ra và dùng lòng bàn tay phải từ từ nâng thân trên của bạn lên

Tạm dừng trong 2 giây

Hít vào và hạ cơ thể xuống

Thực hiện 2 lần 5 nhịp

  • Chống đẩy ngược

Bài tập chống đẩy ngược có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể săn chắc, tiêu hao mỡ thừa ở lưng rất hiệu quả. Bạn chỉ cần tập 15 phút mỗi ngày sẽ khá bất ngờ về hiệu quả nó mang lại.

Cách tập

Bạn chuẩn bị một chiếc ghế thấp đằng sau người và vịn hai tay vào thành ghế

Hai chân duỗi thẳng sau đó dùng lực ở gót chân và cánh tay để đẩy người lên cao

Hít thở đều đặn và từ tự hạ cơ thể xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi thực hiện lại động tác này.

  • Chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập đơn giản và hiệu quả giúp bạn giảm mỡ lưng và cánh tay. Đây cũng là bài tập thể dục hoàn hảo dành cho người mới bắt đầu tập luyện.

Cách tập

Nằm sấp

Nâng đỡ cơ thể bằng lòng bàn tay, nhón chân cao

Hít vào và nâng cơ thể lên

Tạm dừng trong 2 giây

Bắt đầu hạ thấp cơ thể khi bạn thở ra. Hãy chắc chắn rằng ngực của bạn chạm vào sàn khi bạn hạ thấp cơ thể

Thực hiện 2 lần 8 nhịp

  • Bài tập tay sau

Bài tập tay sau giúp làm săn chắc vai, bắp tay, giảm mỡ lưng nhanh chóng

Bạn sẽ cần: Tạ tay

Cách tập

Đứng thẳng và cầm quả tạ trong tay phải của bạn

Đặt chân trái của bạn về phía trước và chân phải ở phía sau

Khuỵu gối, uốn cong cơ thể về phía trước

Nâng khuỷu tay phải, đưa về phía sau để cánh tay song song với sàn nhà

Tạm dừng một lát.

Trở về vị trí ban đầu

Làm 2 lần 10 nhịp với mỗi cánh tay

 

 

 

 

 

 

 

 

Bình luận

Bình luận

You might also like More from author

Comments are closed.