Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Với một thân hình lý tưởng cùng vòng eo thon gọn không mỡ thừa là niềm ao ước của phái nữ. Chỉ với những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, tốn của bạn 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng, duy trì vóc dáng cân đối. Áp dụng ngay 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây nhé.

  1. Gập bụng vặn người

Bài tập gập bụng vặn người giảm mỡ bụng này cũng khá đơn giản nhưng kết quả đem tới không ngờ. Ngoài ra, động tác gập bụng vặn người còn giúp bắp chân người tập trở nên thon gọn hơn đấy các nàng nhé.

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu, khủy tay mở rộng hai bên.
  • Nâng vai sang bên trái, đồng thời co chân trái lên. Lúc này, khuỷu tay trái sẽ chạm vào đầu gối chân phải.
  • Tương tự, tiếp tục nâng vai sang bên phải, cùng lúc duỗi chân trái và co chân phải.
  • Thực hiện bài tập từ 10-15 lần.
  1. Gập bụng nâng mông

Bài tập gập bụng nâng mông đòi hỏi dùng nhiều sức lực hơn, đốt cháy nhiều năng lượng hơn, bù lại bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vùng bụng phẳng.

Hướng dẫn tập:

  • Nằm trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay úp xuống sàn, đặt sát thân mình.
  • Nâng 2 chân, mông và phần lưng dưới lên cao khỏi sàn.
  • Hạ lưng, hạ chân xuống nhưng không để chân chạm mặt sàn.
  • Thực hiện 12 – 15 lần trong 3 hiệp. Lưu ý sau mỗi hiệp, bạn có thể nghỉ ngơi tại chỗ khoảng 1 phút.
  1. Tập với bóng

Bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của 1 trái bóng. Tuy nhiên, bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng, chúng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp bạn rèn luyện sự mềm dẻo cho cơ thể.

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân và gót chân lên 1 quả bóng.
  • Đẩy hông lên, để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.
  • Kéo gót chân, kéo quả bóng về gần mông càng tốt.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần.
  1. Đứng lên ngồi xuống

Đây chính là bài thể dục giảm mỡ bụng đơn giản mà mang lại hiệu quả cao. Động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay…

Hướng dẫn tập:

  • Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
  • Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.
  • Bài tập này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
  1. Nâng chân

Là bài tập giảm mỡ bụng dễ đạt hiệu quả. Khi tập nâng chân còn giúp bạn tạo đường cong vòng eo quyến rũ cho cơ thể.

Hướng dẫn tập:

  • Nằm ngửa trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
  • Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
  • Từ từ hạ 2 chân xuống gần sát mặt sàn, nhưng lưu ý là không chạm hẳn xuống sàn.
  • Lặp lại các động tác 10 – 15 lần.
  1. Động tác xoay chân

Xoay chân là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Hướng dẫn tập:

  • Nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay đặt dọc thân người.
  • Nâng chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng, rồi hạ xuống.
  • Làm tương tự với chân trái.
  • Thực hiện mỗi ngày 20 lần, trong vòng vài tuần, bạn sẽ nhận thấy mỡ bụng dần biến mất và cơ đùi khỏe mạnh, săn chắc hơn.

Bình luận

Bình luận

You might also like More from author